Hej Tak przypadkowo trafilem na ten topic. Ja osobiscie cwicze na worku dwa do trzech razy w tyg. juz mam go prawie 2 lata. Nie mam zadnych podstaw techniki na jakiejkolwiek sekcji. 1. Dlaczego to robie? -Bo lubie poprostu. 2. Czy mam jakies kontuzje, bole, uszkodzenia, miesni, stawow, chrastek stawowych itp. -Nie mam. 3. Czy walcze na ringu? [...]
[...] i ograniczylem BARDZO cukry i tluszcz do tego 2.5 do 3 g bialka na kg masy a do tego mam trening silowy rozpisany na 2 dni w tygodniu (senegrotha plan chyba) plus do tego 3 razy w tygodniu aeroby i idzie ladnie juz 4 kg zrzucilem w 17 dni i nie ma spadkow sily jak narazie...czyli da rade tym sposobem moze to jakas podpowiedz bedzie :) pozdro
[...] się dowiedziałem, że warzywa nawet po podgrzaniu w mikrofali tracą swoje właściwości alkalizujące tak twierdzą lekarze dobrze, że jem też sporo warzyw na suorow, ale jednak te 2 razy dziennie jem szpinak z brokułami robione na parze a potem podgrzewane w mikrofali :/ trzeba zbadać jak to do końca jest z tą mikrofalą, może ktoś coś więcej wie?
[...] zastrzeżenie: ,,6 dni w tygodniu 3 serie po 8-10 lub 2 po 8-10, bo wiecej nie daje rady. ,, Pompki 6 dni w tygodniu? Rób te 3 serie ale 2-3 dni w tygodniu, daj klatce czas na regeneracje. Nic dziwnego, że nie ma efektów. Dorzuć ABS a jak zrzucisz pare kilo spróbuj A6W. Jak masz jeszcze chęci to biegaj bo 3-4 razy w tygodniu. Życze powodzenia ;)
Hmmm... siłka miastowa więc sprzęt każdy,stać mnie będzie 3 razy w tygodniu siłka a w domu mogę sam biceps , mam ciężarki 6,2 kg każdy mogę w razie potrzeby przełożyć sobie na jeden i będę miał 8,8kg a jak będzie trzeba to też mogę dorobić kolejne obciążenia.Planuję od 1 lipca do 15 lipca trening na sucho ale z większą intensywnością i na 15 lipca [...]
[...] bo cały staw jest sztywny i boję się z nim cokolwiek robić. :( Zapisał mi także tabletki "DicloDuo" (raz dziennie) i maść "Fastum". Powiedział, żebym 2 razy dziennie prał nogę we "Frani" (tak jak robiłem to wcześniej). Nakazał mi żebym pomału stawał na tą nogę, ale strach jest niesamowity! Następną kontrolę mam [...]
[...] w tym temacie prosze o podzielenie sie nim. ja w poprzednim okresie przygotowawczym (zima) dostawalem z klubu BCAA z olimpu bylo to 6 tabletek na dobe i mimo iz bylo to 2 razy mniej niz zaleca producent bylem zadowolony gdyz poprawialo mi to wytrzymalosc, regeneracja byla ok zadnych zakwasow czy zmeczenia. Dodatkowo swoim zakresie magnez i [...]
Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]
Panowie a M-drol w drugim tygodniu brac raz dziennie 2 tabl czy rozdzielac na 2 razy dziennie po 1 tabl Zmieniony przez - julio4350 w dniu 2010-07-16 22:24:55
"- trening rotacyjnie 5 razy w tyg" tzn. że 5 trening w tyg. jest pierwszym z listy? pn.1 wt.2 sr.3 czw.4 pt.1 sb.2 nd.3 itd. tylko, że z przerwami? Czy można ten trening stosować 4x w tyg? Czy areoby 30 minutowe po treningu siłowym to dobre rozwiązanie? pozdrawiam i z góry dziękuję za informację
3 razy w tyg.np:pon: klatka,triceps i przdramię,sroda:nogi i barki,pt:plecy i biceps. powtorzenia zaczynasz od 12 i ostatniua serie 6:czyli jak cwiczysz biceps: masz np:3 cwiczenia po 3 serie:1 seria 12 powt,2- 9 i 3- 6:dobierz sobie tak ciężar abys zrobil tyle powt w seriach:klate zas cwiczysz moze byc 4 do 5 serii:1 -12,2-10,3-10,4-8,5-6.
tak jak napisales jordan. oxa najlepiej w tabsach zeby mozna bylo przelamac na dwie porcje. jak kapsy to rozmieszac proch z woda i na 2 razy pic. gh zaczalbym od 1 potem przejscie na 2... Zmieniony przez - fallenursu w dniu 2010-07-23 18:45:15 moja bardzo lubiala ec stack:) spotkalem loga gdzie dziewczyna dawala 50mg propa /week. zachwycona byla [...]
jesli dajesz tłuszcze do posiłku przedtreningowego to zachowaj odstęp conajmniej 2 godziny między posilkiem i treningiem, chodzi o komfort w czasie cwiczeń tunczyka 2-3 razy w tygodniu ok, ale są inne smaczniejsze ryby pozdr
[...] ciała zawsze sie mieszają w każdym organizmie, Stosuje ostatnio trening Cutlera, napewno go znasz, 7ostatnich seri z małym cięzarem przy danej grupie miesniowej. Cwicze 4 razy w tygodniu, stosuje sumplementacje TRECA: BCAA, Amino Whey System, L-gluta, Nitroprogen, Night Prot Blend. Cwicze juz 4 rok na silowni. Stosuje dięte, ale mam pewne [...]
[...] 40 -klatka:115 -udo:bylo 62 w marcu -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metka po 100kps 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa bez tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%:nie potrafie ocenic ale maly [...]
jak bierzesz większe porcje niż producent zaleca, to rozłożyłbym na 3 razy w ciągu dnia, żeby utrzymać stężenia w krwi. Rano 40% Popołudniu 20% Na Noc 40% jakoś tak, czyli Rano np: 2 kaps Popołudniu: 1 kaps Na Noc: 2 kaps
6 stron znów pier.... o szopenie Powiem raz bo sie już że tak powiem wymiotować chce delikatnie, a że nie mam dobrego humoru to sluchaj bo 2 razy nie powtórze!!!!!! miałeś 2800kcal przytyłeś ok waga staneła na 70kg nie idzie dalej ok więc bilans 2800 był nadyżką bo w bilansie na zero byś nie rósł, ale mniejsza o to bo przynajmniej teraz nzasz [...]
[...] Messi gra w innych czasach 4 lata temu nie terazstrzeliltez gola reka i zdobuyl podobnego gola ale to byl w innych warunkach i gole maradony i tak byly trudniejsze Maradona dwokrotnie doprowadzil druzyne do mistrza (2 razy mu sie nie udalo 1-przez czerwona kartke 2-przez narkotyki) a Messi co najlepsza forma i nic.Jak tak może przyznawać Maradona
Witam... Waga 90 wzrost 182 typbudowy endo obecnie kontynulacja redukcji.. dieta low-carb do 150ww kalorycznosc 2300-2400 kcal trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak [...]
[...] duzo wczesniej, ale zaraz po tym wylecialem do kanady na 3 tygodnie. Moze moje jedzenie nie bylo tam takie okropne bo raczej nie jadalem w fast foodach, ale jadlem tylko 2 razy dziennie no i wieczorem duzo alkoholu sie pilo :). Oczywiscie taki stan rzeczy spowodowal przyrost 4 kg. Diete tutaj rozpisana zaczalem 2 tygodnie temu. Staram sie jej [...]
Jak uderzać - technika
